土曜の夜22時から、いよいよ佳境に入ってきた、ブエルタの中継を見る。
ゴールまで見ていると、寝坊しそうなので、0時前には寝た。
9月3日、日曜日の朝、5時半に目が覚めるが、起きたのは6時を過ぎてしまった。
未明に寒くて目が覚め、2階の窓を全部閉める。
ホットコーヒーを沸かし、ハムトーストを作って腹ごしらえ。
さっさと着替えて、7時過ぎに家を出る。
今日のルートは、豊中から国道423号、摂丹街道から亀岡に出て、保津から亀岡盆地の東の端を北上し、八木あたりから国道372号、デカンショ街道に出て、帰りは477号ひいらぎ峠越えで、一庫ダムに帰り、何時もの県道12号で豊中まで戻るコースを予定している。
摂丹街道まで、箕面ドライブウェイ越えで行くか、池田から余野川沿いに辿るか迷ったが、左膝の調子が悪いのと、日曜早朝でダンプも少ないかなと、池田から余野川沿いに登っていくルートを選んだ。
しかし、早朝からレジャーに行く車が多いうえに、採石場のあるこの道は埃っぽくて、やはりこの道はあまり好きにはなれん。
箕面ドライブウェイ、高山から降りて来る道と妙見さんの登り口、金石橋の四辻で最初の休憩。
小用は済ませた処で良かった。（笑
『休憩中ですか？』と聞かれて『そうです』と答えると、『さっきこの辺りでサイクリング中の人が、イノシシに襲われたので巡回中です。あなたも気を付けてくださいね』と言われ、お巡りさん達は、妙見さん方向に登っていった。
どうもさっきすれ違った救急車がそうだったらしい。
それを聞いては、いかにもその辺からイノシシが顔を出しそうな場所で、のんびりしていることはできないので、早々に出発した。
豊能役場を過ぎて直ぐのコンビニは、今日も朝からバイカーで賑わっている。
西別院コスモスの郷辺りは稲刈りが始まっているようだ。
コスモスは稲刈り後に種まきするのかな？
西別院から亀岡盆地に、爽快にダウンヒル、何時走っても、この下りは気持ちが良い。
亀岡盆地に入って黄金色の田園が広がる。
右も左も黄金色。
やがて京都縦貫道の高架をくぐり亀岡市街に入っても直進。
駅前を過ぎて、保津峡下りの案内を見て左折。
嵐山に下る、保津川下り。船乗り場はただいま営業前の準備中。
府道25号から見る亀岡盆地
平の沢池公園で大休止。もう少し先に行くとトイレのあるパーキングもある。
休憩している間にソロのサイクリストが数人通過してった。
この辺りは日吉ダムあたりへのサイクリングコースでもあり、サイクリストは多い。
府道25号は国道477に突き当たり終わる。
右折すると京北、日吉ダム方面。京都北山、廻り田池への登り口。
左折すると八木、千代川からデカンショ街道方面。
廻り田池や紅葉峠にも長らくご無沙汰しているが、
今日は膝の調子も考えて、日吉ダムはあきらめる。
辻の小さな商店の自販機でボトルの水の補給。
山裾の里道、府道408に入るつもりが、うっかりして新道に入ってしまった。
新道は辺り一面の田園の中の道で風景は素晴らしいが、
日差しが暑くて向かい風もあり、走りづらい。
JRの踏切を渡り、府道454を、吉富集落奥の古い峠道を越す。
峠の向こう側は道幅も広くなり、
下っていくと新世紀トンネル第一と、第二トンネルの中間に出る。
第二トンネルの広い歩道を走る、
トンネルを走り抜けるバイクの音がトンネル内に響き、やかましい。
トンネルを抜け、しばらく行くと、やがてデカンショ街道に出る。
右折はるり溪、天引峠から篠山方面。
ここを左折し、田園の中の広い国道を走るのは暑いので、右折してすぐ先の山裾の旧篠山街道を左折し、旧道の里道を走る。
この道は以前、『黒枝豆買い出し篠山サイクリング』に参加させてもらうまで知らなかった、自転車向きの道。
たまにはベテランの方のサイクリングに参加させてもらうと、いい勉強になるなぁ。
今日は北風なのでここからは追い風。
旧街道の里山集落を快適に走るとやがてR477に出て右折、本梅からひいらぎ峠に。
今日は亀岡の田園地帯はどこも農道の草刈りデイのようで、総出であぜ道の草刈りをしていた。稲刈り前でとても忙しそうだった。
11時を過ぎ日差しが益々暑くなってきた、本梅郵便局脇の日陰で休憩。
ボトルの水を交換、コーラを飲む。
本梅から淡々とヒイラギ峠への登りをこなす、以前は何時も、ここいらで脚が回らなくなったものだ、今日はまだ脚がよく回る。
アウター縛りで峠を何とかこなすと、もうここからは下り基調なので心が楽になる。
峠を下り、国道477を外れ、一庫ダム湖州道路からダムサイトのパーキングでトイレ休憩。
いつもの県道12号を、追い風基調で快適に飛ばす。
13時、空港北端の箕面川で最後の休憩。
ボトルの飲料がスグに生ぬるくなり、自販機で水を買って飲む。
冷水の残り半分を頭と首から被ると生き返った。
13時半帰宅。
走行距離120km、走行時間5時間と少し、AV23,5ｋｍ/h
今日は途中から少し偏頭痛が出て、左ひざに痛み。
シャワーを浴びた後はハムストリングスがパンパンだが、脚が攣ることは無かった。
久しぶりの100キロ越え。
酷暑の8月に短距離しか走らなかった割には、良く脚は回った。
亀岡を走るのは2013年秋以来で、14年秋の骨折後は初めてかな。
歳は喰ったが、2013年よりは脚はよく回り、走りの質は上がったように思う。
パワーは相変わらず無いが、走る技術が少しは向上したんだろうかなぁ・・・？
次はもう少し頑張って、日吉ダムまで行ってみたいな、
今年の晩秋には、日吉から佐々里峠にも行きたい。
・・・・・＊＊＊追記＊＊＊・・・・・
僕は一人でサイクリング中には、昼食を取らないことが多い。
ほとんど行動食（携帯食）で済ませてしまう。
若い頃、登山をやっていたので、その習慣が残っているのもあるのかもしれない。
特に夏場のサイクリング中は、汗まみれの身体で、一人でお店に入るのは憚れる。
今回新しく採用の携帯食を持って出た。
羊羹メーカが出しているスポーツ羊羹というもの。
登山をしている方や、ランナー、サイクリストでもレース志向の方は、知ってる方は多いと思う。
四角いほうが171kcal。（Amazonnで5本入り、501円）
スティックが113kcal。（同じく10本入り、772円）
スティックのほうは強く握ると羊羹が出てきて、走りながらでも、手も汚さず食べやすい。（僕はそんなことはめったにしないけど）
味も、甘さ控えめで、暑い日でも、水なしでも食べられて、後口も良い。
今日フロントバックに残っていたゴミ。
5回の休憩ごとに食べたので、羊羹はスティックをもう一本、計５本食べたかな。
アミノバイタルは出発時にも1本、BCAAは2袋、水に溶かしてボトル用。
あと缶コーラ1本、缶コーヒが1本。（どちらも半分くらいしか飲んでいないけど。）
これだけ食べたら、体脂肪はほとんど減らんかな～！
